Dans cette vidéo, Nina Lukas explique les règles de la Roue du consentement. 

Cet exercice a pour but de comprendre ses limites et apprendre à dire non. À faire à deux.

Roue du consentement

Cet exercice te permettra d'explorer ta vulve et ton vagin avec du lubrifiant, et de reconnecter avec ton vagin. Si tu n’arrives pas à faire cet exercice, ne te culpabilise pas; tu as le droit de ne pas le faire.

Teste des lubrifiants d’abord en solo et familiarise-toi avec les produits. Cela te permettra de savoir lequel te convient le mieux pour avoir de meilleures sensations avec tes partenaires.

Mets un ovule hydratant avant un rapport sexuel. Cela veut dire que tu dois penser à en avoir avec toi.

Fais des tests en solo

Pour te reconnecter et créer un lien positif avec ton vagin dont la lubrification est modifiée, rédige «la biographie de ton vagin».

Écris l'histoire de ton lien avec ton vagin : les découvertes, les expériences positives, les maladies, ton grand amour sexuel, les accouchements, ses douleurs, ses joies, etc. Imagine aussi son avenir.

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Exploration avec du lubrifiant

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 est un projet porté par l’association No Dolor, qui a pour but d’informer sur la sexualité et les douleurs sexuelles. Nous sommes à but non lucratif et basé·exs à Genève.

C’est grâce à une équipe engagée et motivée à aider les patient·exs concerné·exs par les douleurs que la plateforme existe aujourd’hui. Le projet est en collaboration avec 

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Pendant les rapports sexuels, l’utilisation de 

 est particulièrement recommandée car ils t'aident à diminuer tes douleurs et te permettent de ressentir plus de plaisir. Mais, si tu pratiques la pénétration avec un 

, utilise uniquement du lubrifiant à base d’eau. Les lubrifiants à base d’huile peuvent altérer un préservatif en latex et le rompre. 

En dehors de la sexualité, il existe de nombreux traitements comme des crèmes ou des gels à appliquer régulièrement sur la vulve et le vagin. Ces traitements, à base d’hormones ou de produits naturels, soulagent les symptômes temporairement, mais ils ne traitent pas la cause de ta sécheresse vaginale. 

Pour bien comprendre les causes de ta sécheresse vaginale, tu peux en parler avec ton ou ta médecin généraliste ou gynécologue. Si ta sécheresse vaginale vient d’un traitement que tu prends, il ou elle pourra l’adapter.

La lubrification naturelle du vagin est produite par les 

 qui sont des hormones sexuelles. On parle de sécheresse vaginale quand la lubrification naturelle est insuffisante, voire absente, pendant les rapports sexuels ou au quotidien. 

La sécheresse vaginale est inconfortable, mais ce n’est pas une maladie. C’est un trouble très courant, souvent ignoré ou minimisé, mais que tu peux facilement soulager. 

Quand la lubrification naturelle est faible, les frottements peuvent irriter ta muqueuse. Cette irritation peut provoquer une 

, c'est-à-dire des douleurs pendant les rapports sexuels. La sécheresse vaginale peut aussi augmenter le risque d’infections sexuellement transmissibles.

Pendant la ménopause, la sécheresse vaginale peut causer un inconfort au quotidien, mais aussi des douleurs à la vulve et au vagin qui deviennent sensibles lors des rapports sexuels.

Ce trouble apparaît en général à la ménopause. À cette étape de ta vie, les hormones sexuelles diminuent, ce qui a un impact direct sur les organes sexuels comme ton vagin, ta vulve et ses muqueuses. Mais ce trouble peut aussi apparaître à d'autres moments. Par exemple avec la prise de certaines contraceptions orales ou de médicaments utilisés pour traiter des infections vaginales, ou encore quand la 

Sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale peut créer de l’inquiétude face à un changement corporel que tu ne comprends pas. Ce changement est souvent lié à des modifications hormonales ou à l’âge (

). Il peut provoquer un regard négatif sur le vieillissement et donner la sensation de perdre le contrôle de son corps qui change. 

La prise de certains traitements médicamenteux peut aussi causer une sécheresse vaginale. La perception du corps qui change avec la prise de ce traitement peut aggraver la sensation négative vis-à-vis du corps et de la maladie traitée par le médicament. Cela peut donner l’impression d’avoir un sexe anormal, car la sécheresse vaginale entraîne un inconfort au quotidien et des douleurs, voire des petites lésions (ou blessures), pendant la pénétration vaginale. Le sexe pénétratif devient alors compliqué, douloureux, voire impossible. 

Si la sécheresse vaginale est liée à un changement hormonal normal, comme la ménopause, elle n’est pas considérée comme une maladie. Ce changement peut être difficile à accepter: n'hésite pas à lire des articles sur ce sujet pour mieux en comprendre les mécanismes physiologiques. La ménopause marque symboliquement la fin d’une phase de vie pour en ouvrir une nouvelle. Accueille du mieux possible ce changement normal : mets de côté les normes de performance liées au genre et valorise les perspectives que cette nouvelle étape te donne, cela peut t’aider à passer le cap. 

Si la sécheresse vaginale est dû à une maladie ou à un médicament et ses conséquences, discute avec ton ou ta médecin pour ajuster le traitement. Ton corps n’est pas défaillant ni trop vieux, il a juste besoin d’aide pour compenser. Tu peux utiliser du lubrifiant ou une huile végétale douce, qui provoque moins de brûlures que les lubrifiants standards. 

Les injonctions à recevoir une pénétration, que la société dicte aux personnes avec un vagin, sont fortes. Mais la pénétration n’est pas obligatoire, surtout si c’est douloureux.

La sécheresse vaginale peut t’amener à consulter ton ou ta gynécologue. Mais tu peux aussi consulter d’autres médecins, comme celui ou celle qui t’a prescrit un médicament qui a provoqué la sécheresse de la muqueuse vaginale, pour lui demander d’ajuster le traitement. 

Faire tous ces rendez-vous demande beaucoup d’énergie. Tu dois aussi gérer au quotidien l'inconfort de la sécheresse vaginale (démangeaisons, irritations, sensations dérangeantes pendant la journée), ce qui est pesant. De plus, au quotidien, la sécheresse vaginale augmente la charge mentale au maintien de la bonne santé vaginale. 

Une bonne hydratation vaginale prévient le risque de lésions (ou blessures) du vagin. Cela a un coût financier : il faudra trouver un lubrifiant qui te convient. Il faudra parfois essayer plusieurs marques : choisis plutôt un lubrifiant à base d’eau ou des huiles alimentaires naturelles comme l’huile de coco. 

Les partenaires doivent aussi prendre une part de la charge mentale et utiliser systématiquement le lubrifiant lors de l’intimité. Tu peux simplement expliquer que pour améliorer le ressenti positif et le plaisir, l’utilisation de lubrifiant est indispensable. 

Dans les rapports sexuels uniques, le lubrifiant sur les préservatifs ne sera pas suffisant pour compenser la sécheresse. Mais tu peux avoir sur toi du lubrifiant en sachet d’une dose (c’est plus facile pour le transport). 

Si les muqueuses de la paroi vaginale se sont affinées et que tu crains que les ongles te blessent pendant une pénétration avec les doigts, la personne qui insère ses doigts peut mettre des gants : cela limitera le risque de lésions. Pendant un rapport pénétratif avec un préservatif ou un 

, utilise seulement du lubrifiant à base d’eau. Les lubrifiants à base d’huile ne sont pas compatibles avec les préservatifs et les gants en latex. Attention aux allergies au latex.

Si tu ressens le besoin d’avoir un diagnostic ou des informations pour traiter l’inconfort, prends rendez-vous chez ton ou ta gynécologue.

Une consultation de sexologie sera utile pour l'accompagnement au plaisir, la communication érotique, le consentement, la réappropriation de ton corps et de ta génitalité.

Des séances de laser ou l’injection d’acide hyaluronique en chirurgie plastique peuvent aussi aider : elles régénèrent en collagène et améliorent la sécheresse vaginale.

Les sexshop sont bien fournis en lubrifiants et en gants. Tu pourras y recevoir de bons conseils pour t’aider à choisir.

Communiquer sur tes limites, tes besoins, tes envies ou tes peurs en sexualité est plus facile et moins stressant quand tu le fais en dehors de l’intimité. Pourquoi pas en parler devant un café et un cheesecake ? 

Tu as aussi bien sûr le droit de poser tes limites explicitement : le sexe pénétratif est une option parmi tant d’autres et ce n’est pas une obligation. Tu peux demander un consentement explicite à chaque geste, c’est un super moyen d’ajouter du teasing et un lien communicationnel fort (#consentissexy). Voici des exemples : «Es-tu ok que je te caresse le sexe ? Est-ce que je peux enlever ton t-shirt ? J’ai envie de t’embrasser les fesses, ça te plairait ?». (voir 

Si tu souhaites essayer tout de même une pénétration (doigt, sex toy, pénis) mais que tu ressens une douleur, même minime, ne force pas. Respecte tes limites. Tes partenaires (et toi-même) ne doivent ni forcer la pénétration (doigt, sex toy, pénis), ni te culpabiliser de ne pas pouvoir ou vouloir faire du sexe pénétratif, ni refuser d’utiliser du lubrifiant. Si c’est le cas, cela signifie que ces personnes ne respectent pas tes besoins, ni tes limites, ni ton consentement. C’est grave ! Ne garde pas cela pour toi : parles-en à des proches ou à des pros de la santé.

La libido peut diminuer car l’anticipation des douleurs ressenties pendant la pénétration et la modification de l’image corporelle et de la confiance en soi donne une mauvaise perception de la sexualité. Cette vision détériorée de la sexualité et de ton corps peut conduire à fuir l'intimité. 

Si ta libido a baissé à cause des douleurs et de la peur de la douleur, dis dès le début que tu refuses toute pénétration (doigt, 

, pénis). Cela te rassurera sur le fait que cela n’arrivera pas. L’utilisation systématique de lubrifiant permettra de réduire, voire éliminer, les douleurs à la pénétration, et donc de pouvoir profiter d’un rapport pénétratif. N’hésite pas à mettre beaucoup de lubrifiant ! 

Rappelle-toi que la libido varie. Si tu as moins envie de sexualité, tu peux accueillir ce moment pour te centrer sur toi autrement, ou bien te concentrer sur un autre type d’intimité : câlins, activités communes, discussions, etc. Si tu as une 

, un traitement lourd ou la ménopause, tu as encore plus besoin qu'on te «fiche la paix». C’est ok d’avoir moins envie de sexualité dans ces périodes charnières.

La sécheresse vaginale entraîne parfois une baisse de l'estime ou de l’image de soi en lien avec le vieillissement, la ménopause ou la maladie responsable de la prise du traitement qui provoque la sécheresse vaginale.

N’hésite pas à consulter un ou une psychologue ou sexologue pour parler de cette difficulté.

La sécheresse vaginale n’affecte pas la capacité à se reproduire. Mais comme elle rend la pénétration douloureuse, l’utilisation de lubrifiant permet d’avoir une sexualité satisfaisante – et la reproduction.

Pour ne pas avoir mal, utilise systématiquement un lubrifiant. Si cela n’est pas suffisant, cesse la pénétration et préfère d’autres pratiques plaisantes.

La sécheresse vaginale peut être un bon «alibi» pour explorer l’intimité non-pénétrative comme les 

, les jeux de communication (avec support comme le jeu de carte de Jouissance Club), etc. Tu peux aussi imaginer la sexualité comme une rencontre des corps (et pas seulement des sexes) et essayer une intimité tantrique (frottements, synchronisation des mouvements des bassins, synchronisation de la respiration, etc.).

Exercices Sécheresse vaginale 2

Roue du consentement +

Exploration avec du lubrifiant +

Exercices Sécheresse vaginale ²

Roue du consentement

Exploration avec du lubrifiant